منتديات الجزائر
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات الجزائردخول

منتديات الجزائر


description5 خطوات للحفاظ على قلب سليم بعيداً عن المخاطر Empty5 خطوات للحفاظ على قلب سليم بعيداً عن المخاطر

more_horiz
5 خطوات للحفاظ على قلب سليم بعيداً عن المخاطر


5 خطوات للحفاظ على قلب سليم بعيداً عن المخاطر Ab1eb417ab2f406cd090ae98de2d7ccb



نصحت الدكتورة هولي أندرسون مديرة التعليم بمعهد رونالد أوه بيرلمان للقلب
بنيويورك أن الإنسان يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بالقلب باتخاذ خمس
خطوات بسيطة.

وتتمثل تلك الخطوات في التالي:


• اسأل طبيبك عن الأرقام الطبيعية التي يجب أن يكون عليها ضغط الدم ونسبة الكولسترول ودهون الجسم (ثلاثي الجليسريد).

• ابدأ في ممارسة تمارين المشي لـ 20 إلى 30 دقيقة لبضعة أيام بالأسبوع ليمكنك أن تقلل من مخاطر الموت المبكر بما يزيد عن 50%.

فالنشاط البدني يقلل من ضغط الدم ويحسن مستوى الكولسترول ويقلل من الضغوط
الحياتية ويحسن من كفاءة النوم والمزاج ويقوي المقدرة المعرفية ويمنع
فقدان الذاكرة.

• الضحك 15 دقيقة تعادل 30 دقيقة من التمارين الرياضية فيما يخص صحة
القلب، وربطت البحوث أيضاً بين الضحك وتقليل الإحساس بالألم والقلق
والكفاءة الوظيفية لشرايين المخ وزيادة مستويات هرمونات المخ التي تحسن من
مزاج الشخص.

• إنتبه جيداً لمحيط الخصر أكثر من وزن الجسم، فمحيط الخصر خير مقياس
للصحة العامة لأن كم الدهون حول الخصر يرتبط بضغط الدم المرتفع
والكولسترول ويمكن أن يزيد من مخاطر الإصابة بالبول السكري.

• أحصل على قدر واف من النوم فقلة النوم تؤدي إلى زيادة ضغط الدم وتزيد من
الضغوط النفسية وتفتح الشهية للطعام كما أنه يبطئ من عملية إحراق الطعام
وتبعث على الكآبة وتقلل من المقدرة المعرفية

description5 خطوات للحفاظ على قلب سليم بعيداً عن المخاطر Emptyرد: 5 خطوات للحفاظ على قلب سليم بعيداً عن المخاطر

more_horiz
مشكووووووووووور بارك الله فيك اخي
وجزااااااااااك الله خيرااا وجعلهااا في ميزااان حسنااااتك

description5 خطوات للحفاظ على قلب سليم بعيداً عن المخاطر Emptyرد: 5 خطوات للحفاظ على قلب سليم بعيداً عن المخاطر

more_horiz
5 خطوات للحفاظ على قلب سليم بعيداً عن المخاطر 32987khleeg

5 خطوات للحفاظ على قلب سليم بعيداً عن المخاطر U795zhi0jt85

party
privacy_tip صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
power_settings_newقم بتسجيل الدخول للرد