عادة ما ترتبط فترة المراهقة عند الأبناء
بالعادات الغذائية المتذبذبة، حيث تكون حياة المراهق مليئة بالأصدقاء
والرياضة والدراسة. ولكن فى نفس الوقت فإن فترة المراهقة هى فترة نمو وتطور
سريع، يحتاج فيها الطفل لأن تكون عاداته الغذائية صحية ومتوازنة. يجب أن
تعودى طفلك على أن يختار نظاما غذائيا متوازنا مع الوضع فى الاعتبار أن
الطفل فى عمر الستة عشر عاما لا يفكر كثيرا فى الفيتامينات والعناصر
الغذائية المهمة له.
إن
ابنك فى فترة المراهقة يتعود على حرية الاختيار واتخاذ قراراته الخاصة كما
أنه يأكل كثيرا فى مطاعم الوجبات السريعة خارج المنزل، ولذلك يجب عليك كأم
ألا تتوقعى أن يكون ابنك فى سن المراهقة حريصا على تناول الطعام الصحى
بينما يتناول أصدقاؤه طعام الوجبات السريعة. من الأفضل أن تعلمى طفلك كيف
يختار طعامه بطريقة أفضل سواء كان فى المنزل أو المدرسة أو فى مطعم خارج
المنزل
مع الوضع فى الاعتبار أن مثل هذا الأمر شديد الأهمية لطفلك لأن تلك الفترة
تكون فترة بناء عظام قوية، كما أنها الفترة التى يمكنك فيها مقاومة أن
يصاب ابنك بالسمنة.
لا
تدخلى مع طفلك فى جدال حول كمية ونوعية الطعام الواجب عليه تناولها وفى
المقابل قومى بتقديم وجبات مغذية ليختار منها ابنك المراهق ما يريده. احرصى
على أن يكون مطبخك ممتلئا دائما بالأغذية الصحية.
يجب
أن تحاولى قدر الإمكان تنظيم جدول أعمالك أنت وبقية أفراد العائلة
لتتمكنوا من تناول العشاء معا وهو الأمر الذى لا يساعد فقط فى عملية
التواصل بين أفراد العائلة ولكنه سيمكنك من متابعة ومراقبة عادات طفلك
الغذائية. كما أن تناول العائلة لطعام العشاء معا أمر سيمكنك من إدخال
عناصر صحية ومغذية لنظام طفلك الغذائى. وعلى سبيل المثال، فأنت يجب ألا
تقولى لطفلك أن اللازانيا بالجبنة التى قمت بإعدادها مليئة بالكالسيوم.
لا
تقومى بالتعليق على عادات طفلك الغذائية وعلى وزنه وإذا رأيت أن طفلك
يعانى من مشكلة فى الوزن، فمن الأفضل أن تقومى بالاستعانة بطبيب متخصص.
علمى ابنك المراهق كيفية طهى بعض الأكلات الصحية البسيطة، فيمكنه مثلا أن
يجهز ساندويتش جبنة مشوية يمده بالكالسيوم، أو يمكنك أن تعلميه إعداد
هامبورجر منزلى أو باستا مع الصلصة.
حاولى
أن تقنعى ابنك المراهق أن تناوله طعاما صحيا لا يعنى تخليه عن الأطعمة
التى يحبها، ولكنه يعنى تقليل الكمية التى يتناولها وإضافة بعض الأطعمة
الصحية المغذية لنظامه الغذائى. إن أى مراهق بالتأكيد سيتناول طعامه فى
كثير من الأحيان داخل مطاعم الوجبات السريعة ولكن يمكنك أن تطلبى منه تناول
وجبات صغيرة أو تقاسم وجبة كبيرة مع صديق له، ويمكنك أيضا أن تشجعى ابنك
على شرب اللبن بدلا من الاكتفاء بالمشروبات الغازية.
يجب
عليك أن تذكرى طفلك بأهمية تناول الثلاث وجبات وعدم ترك أى وجبة وهو الأمر
الذى قد يسبب زيادة فى الوزن أو يمنع الطفل من الحصول على كل العناصر
الغذائية اللازمة له. اطلبى من طفلك أن يختار نشاطه الرياضى المفضل ليمارسه
كل أسبوع لمدة 30 أو 60 دقيقة فى اليوم.
إن
الكثير من المراهقين لا يحصلون على كفايتهم من الكالسيوم وهو الأمر الذى
يؤدى لأن تكون عظامهم ضعيفة بالإضافة إلى أنهم قد يصابون بهشاشة العظام
لاحقا. ولذلك فيجب أن تطلبى من طفلك تقليل كمية المشروبات الغازية التى
تمتص الكالسيوم من الجسم.هناك الكثير من البنات والأولاد الذين يمارسون
رياضات معينة مثل الباليه والسباحة وألعاب الجمباز قد يشعرون أنهم تحت ضغط
دائم لخسارة الوزن وهو الأمر الذى قد يؤدى لاتباعهم نظاما غذائيا غير صحى.
إذا كان مدرب ابنك المراهق يريد منه فقد بعض الوزن فعليك أن تتناقشى معه
حول الوسيلة المثالية والآمنة لفعل هذا الأمر.