التمرين مفيد جدا لعضلات البطن وهو صعب جدا والصورة خير دليل
التمرين يحتاج تسخينات خاصة فيها الجري او النط بالحبل
ولانحتاج هنا سوى حصير أو شيء نستند عليه على الأرض
التمرين بسيط التطبيق رغم انه صعب وللمحترفين فقط
نحتاج ان نرتفع قليلا عن الأرض على مستوى الضهر والرأس ونضع اليدين وراء الأذنين كما هو موضح
ثم نبدء في تحريك القدمين وكاننا نمتطي دراجة
نكرر التمرين لمدة وجيزة ثم نرتاح ونعود لنفس الحركة