مقدمة
إذا كنت من المتحمسين للتمارين الرياضية ، اللذين يمارسونها بشكل منتظم في الهواء الطلق أو الصالات الرياضية ، فهذا جيد جداً ! أما إذا كنت من أغلبية الناس اللذين لا يهتمون لذلك ، فأنت بحاجة لاكتشاف فوائدها الصحية و المسلية .
يمكن للجميع تقريباً ، شباباً أو كهولاً ، الاستفادة من الرياضة بشكل أو بآخر ، بما في ذلك المصابون بأمراض مزمنة . و الرياضة مهمة جداً لمرضى القلب بشكل خاص . سوف تقرأ في هذا المقال حول الفوائد الصحية للرياضة ، و حول اختيار نوع التمارين المناسبة لك .
من الأفضل مناقشة البرنامج الرياضي اللذي تختاره مع الطبيب ، قبل البدء به ، إذ يمكنه إعطاءك تعليمات مفيدة حول نوعية و شدة التمرين الأنسب لك .
لماذا الرياضة؟
الرياضة مفيدة للقلب :
القلب عضلة. و كسائر العضلات يحتاج للبقاء فعالاً . عليك استشارة الطبيب لمعرفة أي البرامج الرياضية هو الأفضل بالنسبة لك . يساعد التمرين المتوسط الشدة لمدة عشرين دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع ، على خفض احتمال الإصابة بمرض الشرايين الإكليلية لدى أغلب الأشخاص .
يساعد التمرين المنتظم على زيادة نسبة الكولسترول الجيد (HDL ) ، الذي يقوم بدوره بإزاحة الكولسترول السيء ( LDL ) من الشرايين . تؤدي زيادة نسبة الكولسترول السيء في الدم إلى تراكم الدهون على جدران الشرايين ، مما يعيق جريان الدم و قد يؤدي إلى احتشاء عضلة القلب .
تساعد الرياضة أيضاً على خفض ضغط الدم . إذا كان ضغط الدم لديك مرتفعاً ، فأنت عرضة أكثر من غيرك لأمراض القلب و الحوادث الوعائية الدماغية . و يساعدك التمرين المنتظم على ضبط الضغط .
كما يساعدك التمرين الرياضي على تخفيض وزنك . تزيد البدانة من احتمال حدوث أمراض القلب عن طريق زيادة ضغط الدم و نسبة الكولسترول . إن تخفيض الوزن عن طريق الترين الرياضي و الحمية يساعد على الحفاظ على قلب سليم .
رياضة كرة القدم
كرة القدم كرياضة وتسليه ومتعة أيضا لم تكن ـ كما يتوهم البعض ـ بنت هذا القرن أو قبله وانما تضرب
بجذورها في أعماق تاريخ الانسان الذي مارس ـ بحسب الشواهد في مختلف أطواره اللعب بشكل كروي ما،
كيف كانت قصة الانسان مع كرة القدم ؟ وما هو السر في انتشارها ومتى أخذت شكلها المقنن الحالي ؟ وهل
تستمر في كونها سيدة كل الرياضات ؟ تلك هي المحاور
المنتخب الألماني
كرة القدم موغلة في القدم
قد حملت أثار الأولين صورا عن تعاطي الانسان القديم لرياضة كرة القدم في هوميروس في أودسيته يصف
كرة جميله مشعه تحظى باهتمام معاصريه والصينيون يقولون بأن بلادهم كانت الموطن الأول لكرة القدم
ويعيدونها إلى عهد ((ين)) أي حوالي 3500 قبل الميلاد
وتذكر الروايات التاريخية بأن اللعب بالكره في هذه العهود كان يقوم على أساس من يستطيع أن يقذف الكره
ألى أبعد مسافه وبأن الرومان الذين ورثوا هذه الرياضه طوروها وقد تشكلت على أيديهد لعبة أخرى تسمى
في اللغة الاتينية harpastum التي كانوا يمارسونها بصفة جماعيه ويبيحون فيها امساك الكرة باليد
والهروب بها أو احتضانها .
في القرون الوسطى انتقلت لعبة الكره الى شمال غرب أوروبا تحت أسم ((السول)) وقد تميزت بالعنف
واستعملت فيها شتى السبل لاحراز النصر وكثيرا ما أفضت إلى مآس دفاعا عن شرف القرية أو العائلة .
ورغم كل هذا التراكم التاريخي للعبة الكره ، إلا أن القرن السادس عشر يبقى العلامة المميزة في تاريخ تطور
كرة القدم حيث عرف سكان البندقيه في ايطاليا كيف يستمتعون بهذه الرياضة التي أطلقوا عليها أسم
((الكالشو)) وقد وضعوا لها القواعد وأحاطوها بالكثير من الضوابط التي لا تزال من حيث المبدأ تحكم الألعاب
الجماعية بما فيها كرة القدم .
ميدان لعبة (( الكالشو)) مستطيل الشكل يدور فيه التنافس بين خصمي متساوي العدد (27 لاعب في كل فريق)
ويتخذ كل منهما التدريب المتعارف عليه ضمن أربعة خطوط هي خط المهاجمين ، خط لاعبي الوسط ، خط لاعبي
المحور الثالث ، ثم خط المدافعين وسيان في هذه اللعبة أن يكون القذف بالايدي أو بالأرجل
لقد ظل هذا الشكل من اللعب هو السائد والارقى إلى أن كان القرن التاسع عشر حيث اكتسبت اللعبة في
بريطانيا ميزة خاصة أوحت بها الرؤى الارستقراطية لهذه التسلية المحببة حيث اقتلعت منها عوامل الاندفاع
المتهور واصبحت لها قيمه تعليمية وتربوية تمثل فيها روح الجماعه حجر الاساس لكن الطريقه بقيت في ذاتها
حيث ظلت الأيدي والأرجل تتآزر معا في اسكان الكره في شباك الخصم ، إلى أن كان ذات يوم من أيام السنه
1823) حيث عمد أحد الاعبين وهوه (وليم أب ليس) بملعب مدينة روجبي إلى الجري بالكره بعد مسكها ولم يتركها حتى وضعها في مرمى الخصم ، وهنا حدث الانقسام الذي أدى مع مرور الايام إلى ظهورالأنواع الأخرى
من الرياضات الكرة المعروفه .
المنتخب السويدي
لقد كانت حادثة ال((روجبي)) العابرة بداية النزوع إلى تخصص رياضات الكره وظهور ترسانه من القوانين
المنظمة للعبة كرة القدم ، وقد تم في هذا السياق في أكتوبر (1848) ببريطانيا للعبة كرة القدم ، وقد تم وضع
الأسس الأولى لرياضة كرة القدم وفي ديسمبر (1836) صيغت بالبلد نفسه القوانين النهائية الأربعة عشر التي لا
تزال تحكم نشاطات كرة القدم حتى اليوم ، والتي اضيف اليها بضع قوانين فثقط دون أن يطرأ على الأخرى تغيير ذو بال .
القوانين التي سنت لتنظيم كرة القدم تحدد قياسات الملاعب والمرمى ، وطول محيط الكره ووزنها وكذا عدد
الاعبين وتفرد الحارس بحق استعمال يديه ، ثم مدة اللعب التي تقسم إلى شوطين ، وتحديد ظروف صلاحية
الأهداف والأخطاء وعقوباتها وتمييز المنتصر من المنهزم بحسب عدد الأهداف طبعا .
ولعل التغيير الهام الوحيد الذي حصل طول كل هذه المده يتمثل في تعريف التسلل الذي تعود فكرته إلى عام
1925 وما عدا ذلك فأن الأمر لا يتعدى بعض الرتوش البسيطه على القوانين القديمه .
وعن طريق بريطانيا انتقلت اللعبة بقوانينها وضوابطها إلى البلدان المجاورة ، التي تحولت على يدها إلى كل
أصقاع العالم بعد هيمنتها على مشارقه ومغاربه وجنوبه إبان مرحلة الاستعمار ، وهكذا ما أن كانت سنه (
1930) حتى تم تنظيم كأس العالم للمرة الأولى في تاريخ كرة القدم .
وهنا لا بد من الإشارة إلى أن ترسانة القوانين التي تحكم كرة القدم ، رغم توحدها وصرامتها ، إلا أنها لم تكن
في يوم من الأيام حائلاً دون تنوع أساليب اللعب ، أو الحد من قوة التألق والابداع في الأداء ، اذ أن لكل من
شعب من الشعوب مزاياه الطبيعية وخصائصه الذهنية والحركية ، التي تجعله يتعاطى لعبة كرة القدم بطريقه
تختلف عما يؤديها به الاخرون ، ثم إن الطابع الشعبي المميز لهذه الرياضة يعطيها العمق الاستراتيجي المطلوب في عملية التطور ، خاصة وأنها تتناغم ووجدانات شريحة الشباب ولا تكلف سوى حذاء ، لتبدأ بعده لحظات كلها اثارة ومتعه وتربيه بدنيه ونفسيه .
المنتخب الإنجليزي
اضافات مهمه
* الاتحاد الانجليزي هو أول اتحاد ينشأ كرة القدم عام (1836) بفضل ((وليام ماك جريجور))
* في النصف الثاني من القرن التسع عشر نقل المسافرون الانجليز لعبة كرة القدم إلى العالم كله وكانت
(الدنمارك) أول دوله تمارس اللعبة من اتصالها بأنجلترا
* عرفت مصر لعبة كرة القدم عن كريق قوات الاحتلال البريطانية في عام (1883)
* في عام (1885)بدأ الاحتراف في أنجلترا التي تنظم مابقة دورية ومسابقة الكأس
* أدخلت [عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط [فقط الأعضاء المسجلين يمكنهم رؤية الروابط. ]]
تنظيم كأس العالم المفتوحة للهواة والمحترفين إلى جانب الألعاب الاولمبية المقصورة على الهواه ، وبدأ كأس
العالم عام (1930) في مونتفديو بالاورجواي وفازت به ومن الطريف أن انتجلترا لم تشارك فيه إلا في عام (
1950)
سر نجاح رياضة كرة القدم
التوسع الأفقي والعمودي لرياضة كرة القدم في المحيط الاجتماعي لا تفسره فقط الصبغة الشعبية لهذه الرياضة
أو عوامل المتعة والرقة فيها ، وأنما يعود بالدرجة الأولى إلى الحياة الباطنية للانسان وما فطرت عليه من
نوازع رابطة للعدوان والعنف تجد متنفسها في رياضة كرة القدم التي يمكن اعتبارها حربا صغيرة وتدور
وقائعها بين إرادتين متباينتين لا تعدمان حيلة ولا جهدا من أجل انتزاع وفرض الارادة على الخصم .
فارضية الميدان وطريقة تشكيل كل فريق (ميمنة ، ميسرة ، قلب) والاداء (دفاع ، هجوم ، مناوره ، خداع)
والخطط المعده وحتى اللغة المستعمله والجمهور المشاهد كلها مظاهر تجعل من كرة القدم حربا صغيره لا
تختلف عن الحرب الأخرى الحقيقيه ، إلا من حيث الأهداف المتوخاه من كليهما والتي تكتسي في الأول طابع
المنافسه السليمة التي لا يعقبها العمل على الانتقام والأخذ بالثأر وسفك الدماء .
ظاهرة العنف في كرة القدم
كرة القدم في الواقع الأكثر عنفا بين الرياضات وقد أثبتت الاحصاءات أن أصاباتها تشكل نسبة حوالي 4% في
مقابل 1.75% للملاكمة .
وتشكل أعمال العنف في أرض الملعب بين الاعبين الشرارة التي تشعل المدرجات وتتسب في الاشتباكات
الدامية بين المتفرجين ، وهذه الظاهرة عمت كل ملاعب العالم في كل القارات ورغم كل التدابير الصارمة
المتخذة والمقترحة فأن هذه المشكلة لم تحل لأنها باتت متأصلة في النفوس ولعل الحرب بين هندوراس
والسلفادور عام (1969) تمثل الحدث الأهم الذب سببته مباراه في كرة القدم وهي أحدث شغب في العالم حيث
كلفت مالا يقل عن ثلاثة الاف ضحيه عدد الجرحى والمعطوبين اضافة الى تدمير طائرات ومبان ومنشأت .
وكانت مشكلة العنف في كرة القدم أثيرت على نطاق واسع ورسمي في عام (1967)حيث عقدت طاولة
مستديره في موناكو برئاسة أمير موناكو (رينيه) الذي قاد الحملة ضد العنف والذي عين رئيسا فخريا للجمعية
العالمية ضد العنف في الرياضه ومن التوصيات التي خرجت بها .
ـ نشر التوعيه والتثقيف بين مشاهدي مباراة الكره
ـ الحد من عوامل التأثير على الحكام
ـ فرض عقوبات صارمة من قبل الاتحادات المحلية
ـ وضع قواعد جديده في الدراسة والتجربة ، كأخراج الاعبين الذين يتلقون الانذارات من قبل الحكام ، واخراج
اللعب بعد بضع أخطاء يرتكبها ، وفرض ضربة ضربة بلانتي ضد الفريق الذي يتلقى ثلاثة انذارات ، واعطاء
الحكم حق فرض ضربة من 5 إلى 10 أمتار في كل مره يناقشه فيها الاعب ورفع الحائط عن بعض الضربات
المباشرة
تأسيس و تشكيل أول منتخب تعود إلى تجربة لعبها منتخب مكون من فريقي الوحدة من مكة المكرمة وأهلي جدة على ملعب الصبان في جدةأمام منتخب وزارة الصحة المصري في 26/7/1371هـ.
وفي 27/6/1371هـ لعب منتخب وزارة الصحة المصري مع منتخب مكون من فريقي الإتحاد بجدة والهلال البحري في جدة.
وفي يوم 2\8\1371هـ حضر صاحب السمو الملكي الأمير عبدالله الفيصل المباراة الثالثة أمام منتخب وزارة الصحة المصري مع منتخب مكون من فريقي الوحدة من مكة المكرمة وأهلي جدة مرة أخرى.
كانت هذه محاولات سبقت تأسيس أول منتخب رسمي يمثل المملكة العربية السعودية في المحافل الدولية.
تلت هذه المحاولات محاولة أخرى جادة كانت عبارة عن منتخب تم تشكيله بمناسبة زيارة الملك سعود (ولي العهد آنذاك) لسوريا في أواخر شعبان 1372هـ - 5 ابريل 1953م.
تكون هذا المنتخب من اللاعبين التالية أسمائهم:
عبدالرحمن فلمبان (حارس مرمى) - حمزة حجي - محمد الزغيبي - حسين ظاهر - حمزة هاشم - جواد علمدار - فريد سندي - يوسف عابد - محمد طرابلسي - عبدالله أخضر - عيدان بن راشد - ناصر بن فهد - سعد مخيمر - أحمد بدر - سعد محمد - سلمان حسن.
عسكر هذا المنتخب في الظهران لمدة أسبوع واحد فقط ثم سافر بطائرة خاصة إلى سوريا ولعب هناك مباراة مع فريق مكون من فريقي الشرطة والأمن العام وهما من أقوى الفرق السورية في ذلك الوقت.
أقيمت هذه المباراة على الملعب البلدي الذي كان مزروعاً بالنجيلة الطبيعية في ذلك الوقت الذي كانت فيه ملاعبنا ترابية.
أدار المباراة تحكيمياً الحكم السوري أدهم مشنوق وكان المنتخب السعودي بلا مدرب وكان يقوم بدور المدرب كابتن المنتخب في تلك المباراة اللاعب حمزة هاشم
.
تشكيل اول منتخب سعودي
في عام1377هـ1957م تم تشكيل أول منتخب سعودي لكرة القدم وذلك للإشتراك في الدورة الرياضية العربية الثانية في بيروت خلال الفترة من 12-28أكتوبر1957م وقد تشكل المنتخب من لاعبي أندية جدة ومكة المكرمة وبدعم وتشجيع من رائد الرياضة السعودية الأمير عبدالله الفيصل.
قائمة اول منتخب سعودي
رئيس البعثة: محمد يحيى الطرابلسي
عضو البعثة: عباس حدادي
المدرب : عبدالرحمن فوزي
مساعد المدرب : لبيب محمود
كابتن المنتخب: عبدالمجيد كيال
حراس المرمى : أحمد محمود - ياسين صالح
المدافعون : التوم جبارة الله - عبدالمنعم عوض الرزقان - عبدالرحمن الجعيد - الحاج باصديق.
خط الوسط :عبد الحفيظ ميرغني - عبدالله عبدالماجد - حسن دوش - أحمد اليافعي.
الهجوم والإحتياط: بشري - محمد بلال الجربان - سليمان حبش - عمر حامد - سليمان بصري - أمين هرساني - جنجا - عبدالمجيد بكر - صالح عدني - عبدالله حجازي.
& & & & & & & & & & &
أسرع أهداف المنتخب
هناك ثلاثة لاعبون فقط استطاعوا أن يسجلوا أهدافاً قبل الثانية (60) من عمر المباراة هم :
1- محمد المغنم (الصاروخ): صاحب أول أسرع هدف في تاريخ المنتخبات السعودية وسجل ذلك الهدف في دورة الخليج الثانية في الرياض عام 1972م في مرمى الإمارات وهو لا يزال أسرع هدف في دورات كأس الخليج حتى الآن وسجل قبل نهاية الدقيقة الأولى.
2- ماجد عبدالله: سجل ماجد عبدالله هدفاً سريعاً في مرمى الهند في التصفيات المؤهلة لوس أنجليس سجله قبل نهاية الدقيقة الأولى وكانت المباراة التي أقيمت في 1983م مقامة في ماليزيا (مرحلة الإياب) سجل ماجد في تلك المباراة أربعة أهداف.
3- عبدالله الشيحان: سجل عبدالله الشيحان أسرع هدف في تاريخ المنتخبات السعودية حينما سجل هدفاً في مرمى العراق في الثانية (30) من عمر المباراة وكانت تلك المباراة أقيمت في عام 2001م على ملعب الملك عبدالله الثاني في مدينة عمّان الأردنية ضمن مبارايات مرحلة الإياب في التصفيات النهائية المؤهلة لكأس العالم 2002م وقد انتهت المباراة لصالح السعودية بـ(2\1).
& & & & & & & & & & & & & & &
إنجازات المنتخب الأول
* التأهل لنهائيات اولمبياد سنغافورة عام 84 بقيادة المدرب القدير خليل الزياني ...
* كأس آسيا عام 84 - 88 -96 ...
* التأهل لنهائيات كأس العالم 94 في الولايات المتحدة ...
* التأهل الى دور الــ 16 في كأس العالم 94 ..
* التأهل لنهائيات كأس العالم 98 ..
* التأهل لنهائيات كأس العالم 2002 ...
* التاهل الى نهائيات كأس العالم 2006
* بطولة التضامن الاسلامي 2005
* كأس العرب عام 98 ..
* كأس الخليج 96 -2002 - 2003
& & & & & & & & &
مدربوا المنتخب الوطني ..
- المصري عبدالرحمن فوزي من عام 1377 ...
- التونسي على الشواش في عام 1382 ..
- البرازيلي ماريو زجالو في عام 1401 ..
- السعودي خليل الزياني في عام 1404 ...
- البرازيلي خوزيه كاستيللو في عام 1406 ..
- البرازيلي ازفالدو في عام 1407 ...
- البرازيلي كارلوس جانيتي في عام 1408 و 1418
- الاوروجواني اومير بوراس في عام 1408 ..
- البرازيلي كارلوس البرتو بيريرا عام 1408 ..
- البرازيلي باولوا ماسا في عام 1410 ...
- البرازيلي كلاوديو جارسيا في عام 1412 ..
- البرازيلي نلسينيو في عام 1413 ..
- البرازيلي خوزسيه كاندنيو في عام 1413 ..
- السعودي محمد الخراشي في عام 1414 و 1418 ..
- الهولندي ليو بينهاكر في عام 1414 ..
- الارجنتيني خورخي سولاري عام 1414 ...
- البرازيلي زي ماريو عام 1416 ..
- البرتغالي فينجادا عام 1417 ...
- الالماني اوتو بيفستر عام 1418 ..
- التشيكي ميلان ماتشلا عام 1419 ...
- المدرب الوطني ناصر الجوهر 1421 ...
- اليوغسلافي سولوبودان سانتراش عام 1422 ..
- المدرب الوطني ناصر الجوهر عام 1422 ..
- المدرب الهولندي فاندرليم عام 1423
- المدرب الارجنتيني كالديرون 1425
- المدرب البرازيلي باكيتا 1426
& & & & & & & & & & & & &
- انجازات المنتخب الأولمبي ..
* التأهل لنهائيات اولمبياد اتلانتا عام 1996 بقيادة المدرب محمد الخراشي ...
* التاهل لنهائيات اولمبياد سيدني عام 2000
إنجازات منتخب الشباب ..
* كأس فلسطين الرابعة عام 1985 في الجزائر
* كأس آسيا الخامسة والعشرون 1986 في الرياض
* كأس الدورة المدرسية 1986 في تونس
* كأس الصداقة الدولية 1989 في مسقط
* كأس آسيا الثامنة والعشرون عام 1989 في ابوظبي
* كأس الصداقة الدولية 1991 في مسقط
* التاهل الى كأس العالم للشباب اعوام 1985 - 1987 - 1989 - 1993 - 1999 - 2003
إنجازات منتخب الناشئين
* كأس آسيا الأولى للناشئين عام 1985 في الدوحة ..
* كأس آسيا للناشئين عام 1988 في بانكوك ..
* كأس العالم للناشئين عام 1989 ...
الخاتمه
ختاما فأن رياضة كرة القدم تبقى الرياضة المحببة للنفس التي تسقتطب من حولها الرؤى والاهتمامات بفضل
ما تتوفر عليه من عناصر التشويق وما تلامسه في وجدان الانسان من نوازع شعوريه ولا شعوريه ، عملت
مجتمعه على أن تعطي كرة القدم نكهه خاصة لا تزيدها الأيام سوى رسوخها في النفس وارتباطا بها .
ولعل خير ما يعبر عن العلاقة الحميمه بين الانسان والكره هو أن الظاهرة الكروية أخذت عند بعض الأمم أبعادا
دينيه واحطتها بهالة من التقديس والكبر لدرجة أ ملعب (ويمبلي) في لندن الذي يتسع لمائة الف متفرج أضحى
في عرف الكثير على الهواة يعرف ب((معبد كرة القدم)) ثم أن المطلعين يعرفون ما جرت العادة القيام به في
الملاعب من طقوس دينية التماسا للفوز والبركة ، فلاعبو البرازيل مثلا يعمدون إلى رسم علامة الصليب عند
دخولهم الملعب ولو لمجرد تمرين عادي ، وبعضهم يتحاشى حلاقة شعر وجهه في اليوم السابق للمباراه تفاديا
للطالع السيء ، أما لاعبو الكاميرون فنجد من بينهم من يفضل دخول الميدان عن طريق الحائط بدل الباب
المسحور ، وبعضهم من يؤدي الصلاة داخل الملعب وما دون ذلك من السلوكيات التي وأن كانت عند البعض مثار
الابتسام إلا أنها تبقى المشاهد الحي على ما أكسبته من حب واشتياق في الوجدان
حيث أثبتت الدراسات الحديثة أن الرياضة البدنية تفيد الجسم كثيرا وتؤدي إلى
1. التقليل من نسبة الإصابة بمرض السكري
2. تحكم أفضل بنسبة سكر الدم
3. التقليل من نسبة الإصابة بأمراض القلب والشرايين والكلسترول
4. المحافظة على الوزن
5. التقليل من الإصابة بالبرد
6. ذاكرة أفضل 7. نوم أفضل
8. المحافظة على المفاصل وأمراضها
9. زيادة الثقة بالنفس 10. تحكم أفضل بالضغوطات والتوتر
هذه قائمة ببعض النشاطات التي قد تغنيك عن الرياضة العادية
اذا لم تستطع الإنتظام في رياضة معينة فيمكنك عمل الآتي................
1. امشي ثم امشي ثم امشي! وتعرف على متعة المشي، في اي وقت وأي مكان!
2. لا تستخدم المصعد، بل استخدم الدرج، ابدأ أولا بالنزول به ، وبعدها بالصعود، تحدى نفسك وانتظر كيف تتطور قدرتك على تحمل الصعود والنزول بالمصعد دون تعب!
3.عندما تذهب إلى أي مكان، اوقف سيارتك لمسافة معينة وامشي إلى المكان الذي تريد، لا تقف أمام السوبر ماركت أو المحل، ابتعد قليلا وامشي!
4. لا تجلس وأنت تتحدث بالهاتف، تحرك قليلا، امشي، قف بشكل سريع!
5. عندما تعدين الطعام، استغلي الوقت للحركة والمشي حول المطبخ، ولا باس بقليل من التمارين الخفيفة!
6.قم بالقليل من عمل المنزل، نظف الأرضية وتحرك، رتب غرفتك، تحرك ثم تحرك ثم تحرك!
7.اغسل ملابسك بنفسك!
8. اعتني بمزرعتك والأشجار في بيتك، فهي رياضة ممتعة!
9.اغسل سيارتك بنفسك!
10. قم باللعب واللهو مع أطفالك!
اذا تستطيع الحركة دون ممارسة رياضة معينة فقط فكر وستجد الكثير من الحركة تنتظرك
إذا كنت من المتحمسين للتمارين الرياضية ، اللذين يمارسونها بشكل منتظم في الهواء الطلق أو الصالات الرياضية ، فهذا جيد جداً ! أما إذا كنت من أغلبية الناس اللذين لا يهتمون لذلك ، فأنت بحاجة لاكتشاف فوائدها الصحية و المسلية .
يمكن للجميع تقريباً ، شباباً أو كهولاً ، الاستفادة من الرياضة بشكل أو بآخر ، بما في ذلك المصابون بأمراض مزمنة . و الرياضة مهمة جداً لمرضى القلب بشكل خاص . سوف تقرأ في هذا المقال حول الفوائد الصحية للرياضة ، و حول اختيار نوع التمارين المناسبة لك .
من الأفضل مناقشة البرنامج الرياضي اللذي تختاره مع الطبيب ، قبل البدء به ، إذ يمكنه إعطاءك تعليمات مفيدة حول نوعية و شدة التمرين الأنسب لك .
لماذا الرياضة؟
الرياضة مفيدة للقلب :
القلب عضلة. و كسائر العضلات يحتاج للبقاء فعالاً . عليك استشارة الطبيب لمعرفة أي البرامج الرياضية هو الأفضل بالنسبة لك . يساعد التمرين المتوسط الشدة لمدة عشرين دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع ، على خفض احتمال الإصابة بمرض الشرايين الإكليلية لدى أغلب الأشخاص .
يساعد التمرين المنتظم على زيادة نسبة الكولسترول الجيد (HDL ) ، الذي يقوم بدوره بإزاحة الكولسترول السيء ( LDL ) من الشرايين . تؤدي زيادة نسبة الكولسترول السيء في الدم إلى تراكم الدهون على جدران الشرايين ، مما يعيق جريان الدم و قد يؤدي إلى احتشاء عضلة القلب .
تساعد الرياضة أيضاً على خفض ضغط الدم . إذا كان ضغط الدم لديك مرتفعاً ، فأنت عرضة أكثر من غيرك لأمراض القلب و الحوادث الوعائية الدماغية . و يساعدك التمرين المنتظم على ضبط الضغط .
كما يساعدك التمرين الرياضي على تخفيض وزنك . تزيد البدانة من احتمال حدوث أمراض القلب عن طريق زيادة ضغط الدم و نسبة الكولسترول . إن تخفيض الوزن عن طريق الترين الرياضي و الحمية يساعد على الحفاظ على قلب سليم .
رياضة كرة القدم
كرة القدم كرياضة وتسليه ومتعة أيضا لم تكن ـ كما يتوهم البعض ـ بنت هذا القرن أو قبله وانما تضرب
بجذورها في أعماق تاريخ الانسان الذي مارس ـ بحسب الشواهد في مختلف أطواره اللعب بشكل كروي ما،
كيف كانت قصة الانسان مع كرة القدم ؟ وما هو السر في انتشارها ومتى أخذت شكلها المقنن الحالي ؟ وهل
تستمر في كونها سيدة كل الرياضات ؟ تلك هي المحاور
المنتخب الألماني
كرة القدم موغلة في القدم
قد حملت أثار الأولين صورا عن تعاطي الانسان القديم لرياضة كرة القدم في هوميروس في أودسيته يصف
كرة جميله مشعه تحظى باهتمام معاصريه والصينيون يقولون بأن بلادهم كانت الموطن الأول لكرة القدم
ويعيدونها إلى عهد ((ين)) أي حوالي 3500 قبل الميلاد
وتذكر الروايات التاريخية بأن اللعب بالكره في هذه العهود كان يقوم على أساس من يستطيع أن يقذف الكره
ألى أبعد مسافه وبأن الرومان الذين ورثوا هذه الرياضه طوروها وقد تشكلت على أيديهد لعبة أخرى تسمى
في اللغة الاتينية harpastum التي كانوا يمارسونها بصفة جماعيه ويبيحون فيها امساك الكرة باليد
والهروب بها أو احتضانها .
في القرون الوسطى انتقلت لعبة الكره الى شمال غرب أوروبا تحت أسم ((السول)) وقد تميزت بالعنف
واستعملت فيها شتى السبل لاحراز النصر وكثيرا ما أفضت إلى مآس دفاعا عن شرف القرية أو العائلة .
ورغم كل هذا التراكم التاريخي للعبة الكره ، إلا أن القرن السادس عشر يبقى العلامة المميزة في تاريخ تطور
كرة القدم حيث عرف سكان البندقيه في ايطاليا كيف يستمتعون بهذه الرياضة التي أطلقوا عليها أسم
((الكالشو)) وقد وضعوا لها القواعد وأحاطوها بالكثير من الضوابط التي لا تزال من حيث المبدأ تحكم الألعاب
الجماعية بما فيها كرة القدم .
ميدان لعبة (( الكالشو)) مستطيل الشكل يدور فيه التنافس بين خصمي متساوي العدد (27 لاعب في كل فريق)
ويتخذ كل منهما التدريب المتعارف عليه ضمن أربعة خطوط هي خط المهاجمين ، خط لاعبي الوسط ، خط لاعبي
المحور الثالث ، ثم خط المدافعين وسيان في هذه اللعبة أن يكون القذف بالايدي أو بالأرجل
لقد ظل هذا الشكل من اللعب هو السائد والارقى إلى أن كان القرن التاسع عشر حيث اكتسبت اللعبة في
بريطانيا ميزة خاصة أوحت بها الرؤى الارستقراطية لهذه التسلية المحببة حيث اقتلعت منها عوامل الاندفاع
المتهور واصبحت لها قيمه تعليمية وتربوية تمثل فيها روح الجماعه حجر الاساس لكن الطريقه بقيت في ذاتها
حيث ظلت الأيدي والأرجل تتآزر معا في اسكان الكره في شباك الخصم ، إلى أن كان ذات يوم من أيام السنه
1823) حيث عمد أحد الاعبين وهوه (وليم أب ليس) بملعب مدينة روجبي إلى الجري بالكره بعد مسكها ولم يتركها حتى وضعها في مرمى الخصم ، وهنا حدث الانقسام الذي أدى مع مرور الايام إلى ظهورالأنواع الأخرى
من الرياضات الكرة المعروفه .
المنتخب السويدي
لقد كانت حادثة ال((روجبي)) العابرة بداية النزوع إلى تخصص رياضات الكره وظهور ترسانه من القوانين
المنظمة للعبة كرة القدم ، وقد تم في هذا السياق في أكتوبر (1848) ببريطانيا للعبة كرة القدم ، وقد تم وضع
الأسس الأولى لرياضة كرة القدم وفي ديسمبر (1836) صيغت بالبلد نفسه القوانين النهائية الأربعة عشر التي لا
تزال تحكم نشاطات كرة القدم حتى اليوم ، والتي اضيف اليها بضع قوانين فثقط دون أن يطرأ على الأخرى تغيير ذو بال .
القوانين التي سنت لتنظيم كرة القدم تحدد قياسات الملاعب والمرمى ، وطول محيط الكره ووزنها وكذا عدد
الاعبين وتفرد الحارس بحق استعمال يديه ، ثم مدة اللعب التي تقسم إلى شوطين ، وتحديد ظروف صلاحية
الأهداف والأخطاء وعقوباتها وتمييز المنتصر من المنهزم بحسب عدد الأهداف طبعا .
ولعل التغيير الهام الوحيد الذي حصل طول كل هذه المده يتمثل في تعريف التسلل الذي تعود فكرته إلى عام
1925 وما عدا ذلك فأن الأمر لا يتعدى بعض الرتوش البسيطه على القوانين القديمه .
وعن طريق بريطانيا انتقلت اللعبة بقوانينها وضوابطها إلى البلدان المجاورة ، التي تحولت على يدها إلى كل
أصقاع العالم بعد هيمنتها على مشارقه ومغاربه وجنوبه إبان مرحلة الاستعمار ، وهكذا ما أن كانت سنه (
1930) حتى تم تنظيم كأس العالم للمرة الأولى في تاريخ كرة القدم .
وهنا لا بد من الإشارة إلى أن ترسانة القوانين التي تحكم كرة القدم ، رغم توحدها وصرامتها ، إلا أنها لم تكن
في يوم من الأيام حائلاً دون تنوع أساليب اللعب ، أو الحد من قوة التألق والابداع في الأداء ، اذ أن لكل من
شعب من الشعوب مزاياه الطبيعية وخصائصه الذهنية والحركية ، التي تجعله يتعاطى لعبة كرة القدم بطريقه
تختلف عما يؤديها به الاخرون ، ثم إن الطابع الشعبي المميز لهذه الرياضة يعطيها العمق الاستراتيجي المطلوب في عملية التطور ، خاصة وأنها تتناغم ووجدانات شريحة الشباب ولا تكلف سوى حذاء ، لتبدأ بعده لحظات كلها اثارة ومتعه وتربيه بدنيه ونفسيه .
المنتخب الإنجليزي
اضافات مهمه
* الاتحاد الانجليزي هو أول اتحاد ينشأ كرة القدم عام (1836) بفضل ((وليام ماك جريجور))
* في النصف الثاني من القرن التسع عشر نقل المسافرون الانجليز لعبة كرة القدم إلى العالم كله وكانت
(الدنمارك) أول دوله تمارس اللعبة من اتصالها بأنجلترا
* عرفت مصر لعبة كرة القدم عن كريق قوات الاحتلال البريطانية في عام (1883)
* في عام (1885)بدأ الاحتراف في أنجلترا التي تنظم مابقة دورية ومسابقة الكأس
* أدخلت [عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط [فقط الأعضاء المسجلين يمكنهم رؤية الروابط. ]]
تنظيم كأس العالم المفتوحة للهواة والمحترفين إلى جانب الألعاب الاولمبية المقصورة على الهواه ، وبدأ كأس
العالم عام (1930) في مونتفديو بالاورجواي وفازت به ومن الطريف أن انتجلترا لم تشارك فيه إلا في عام (
1950)
سر نجاح رياضة كرة القدم
التوسع الأفقي والعمودي لرياضة كرة القدم في المحيط الاجتماعي لا تفسره فقط الصبغة الشعبية لهذه الرياضة
أو عوامل المتعة والرقة فيها ، وأنما يعود بالدرجة الأولى إلى الحياة الباطنية للانسان وما فطرت عليه من
نوازع رابطة للعدوان والعنف تجد متنفسها في رياضة كرة القدم التي يمكن اعتبارها حربا صغيرة وتدور
وقائعها بين إرادتين متباينتين لا تعدمان حيلة ولا جهدا من أجل انتزاع وفرض الارادة على الخصم .
فارضية الميدان وطريقة تشكيل كل فريق (ميمنة ، ميسرة ، قلب) والاداء (دفاع ، هجوم ، مناوره ، خداع)
والخطط المعده وحتى اللغة المستعمله والجمهور المشاهد كلها مظاهر تجعل من كرة القدم حربا صغيره لا
تختلف عن الحرب الأخرى الحقيقيه ، إلا من حيث الأهداف المتوخاه من كليهما والتي تكتسي في الأول طابع
المنافسه السليمة التي لا يعقبها العمل على الانتقام والأخذ بالثأر وسفك الدماء .
ظاهرة العنف في كرة القدم
كرة القدم في الواقع الأكثر عنفا بين الرياضات وقد أثبتت الاحصاءات أن أصاباتها تشكل نسبة حوالي 4% في
مقابل 1.75% للملاكمة .
وتشكل أعمال العنف في أرض الملعب بين الاعبين الشرارة التي تشعل المدرجات وتتسب في الاشتباكات
الدامية بين المتفرجين ، وهذه الظاهرة عمت كل ملاعب العالم في كل القارات ورغم كل التدابير الصارمة
المتخذة والمقترحة فأن هذه المشكلة لم تحل لأنها باتت متأصلة في النفوس ولعل الحرب بين هندوراس
والسلفادور عام (1969) تمثل الحدث الأهم الذب سببته مباراه في كرة القدم وهي أحدث شغب في العالم حيث
كلفت مالا يقل عن ثلاثة الاف ضحيه عدد الجرحى والمعطوبين اضافة الى تدمير طائرات ومبان ومنشأت .
وكانت مشكلة العنف في كرة القدم أثيرت على نطاق واسع ورسمي في عام (1967)حيث عقدت طاولة
مستديره في موناكو برئاسة أمير موناكو (رينيه) الذي قاد الحملة ضد العنف والذي عين رئيسا فخريا للجمعية
العالمية ضد العنف في الرياضه ومن التوصيات التي خرجت بها .
ـ نشر التوعيه والتثقيف بين مشاهدي مباراة الكره
ـ الحد من عوامل التأثير على الحكام
ـ فرض عقوبات صارمة من قبل الاتحادات المحلية
ـ وضع قواعد جديده في الدراسة والتجربة ، كأخراج الاعبين الذين يتلقون الانذارات من قبل الحكام ، واخراج
اللعب بعد بضع أخطاء يرتكبها ، وفرض ضربة ضربة بلانتي ضد الفريق الذي يتلقى ثلاثة انذارات ، واعطاء
الحكم حق فرض ضربة من 5 إلى 10 أمتار في كل مره يناقشه فيها الاعب ورفع الحائط عن بعض الضربات
المباشرة
تأسيس و تشكيل أول منتخب تعود إلى تجربة لعبها منتخب مكون من فريقي الوحدة من مكة المكرمة وأهلي جدة على ملعب الصبان في جدةأمام منتخب وزارة الصحة المصري في 26/7/1371هـ.
وفي 27/6/1371هـ لعب منتخب وزارة الصحة المصري مع منتخب مكون من فريقي الإتحاد بجدة والهلال البحري في جدة.
وفي يوم 2\8\1371هـ حضر صاحب السمو الملكي الأمير عبدالله الفيصل المباراة الثالثة أمام منتخب وزارة الصحة المصري مع منتخب مكون من فريقي الوحدة من مكة المكرمة وأهلي جدة مرة أخرى.
كانت هذه محاولات سبقت تأسيس أول منتخب رسمي يمثل المملكة العربية السعودية في المحافل الدولية.
تلت هذه المحاولات محاولة أخرى جادة كانت عبارة عن منتخب تم تشكيله بمناسبة زيارة الملك سعود (ولي العهد آنذاك) لسوريا في أواخر شعبان 1372هـ - 5 ابريل 1953م.
تكون هذا المنتخب من اللاعبين التالية أسمائهم:
عبدالرحمن فلمبان (حارس مرمى) - حمزة حجي - محمد الزغيبي - حسين ظاهر - حمزة هاشم - جواد علمدار - فريد سندي - يوسف عابد - محمد طرابلسي - عبدالله أخضر - عيدان بن راشد - ناصر بن فهد - سعد مخيمر - أحمد بدر - سعد محمد - سلمان حسن.
عسكر هذا المنتخب في الظهران لمدة أسبوع واحد فقط ثم سافر بطائرة خاصة إلى سوريا ولعب هناك مباراة مع فريق مكون من فريقي الشرطة والأمن العام وهما من أقوى الفرق السورية في ذلك الوقت.
أقيمت هذه المباراة على الملعب البلدي الذي كان مزروعاً بالنجيلة الطبيعية في ذلك الوقت الذي كانت فيه ملاعبنا ترابية.
أدار المباراة تحكيمياً الحكم السوري أدهم مشنوق وكان المنتخب السعودي بلا مدرب وكان يقوم بدور المدرب كابتن المنتخب في تلك المباراة اللاعب حمزة هاشم
.
تشكيل اول منتخب سعودي
في عام1377هـ1957م تم تشكيل أول منتخب سعودي لكرة القدم وذلك للإشتراك في الدورة الرياضية العربية الثانية في بيروت خلال الفترة من 12-28أكتوبر1957م وقد تشكل المنتخب من لاعبي أندية جدة ومكة المكرمة وبدعم وتشجيع من رائد الرياضة السعودية الأمير عبدالله الفيصل.
قائمة اول منتخب سعودي
رئيس البعثة: محمد يحيى الطرابلسي
عضو البعثة: عباس حدادي
المدرب : عبدالرحمن فوزي
مساعد المدرب : لبيب محمود
كابتن المنتخب: عبدالمجيد كيال
حراس المرمى : أحمد محمود - ياسين صالح
المدافعون : التوم جبارة الله - عبدالمنعم عوض الرزقان - عبدالرحمن الجعيد - الحاج باصديق.
خط الوسط :عبد الحفيظ ميرغني - عبدالله عبدالماجد - حسن دوش - أحمد اليافعي.
الهجوم والإحتياط: بشري - محمد بلال الجربان - سليمان حبش - عمر حامد - سليمان بصري - أمين هرساني - جنجا - عبدالمجيد بكر - صالح عدني - عبدالله حجازي.
& & & & & & & & & & &
أسرع أهداف المنتخب
هناك ثلاثة لاعبون فقط استطاعوا أن يسجلوا أهدافاً قبل الثانية (60) من عمر المباراة هم :
1- محمد المغنم (الصاروخ): صاحب أول أسرع هدف في تاريخ المنتخبات السعودية وسجل ذلك الهدف في دورة الخليج الثانية في الرياض عام 1972م في مرمى الإمارات وهو لا يزال أسرع هدف في دورات كأس الخليج حتى الآن وسجل قبل نهاية الدقيقة الأولى.
2- ماجد عبدالله: سجل ماجد عبدالله هدفاً سريعاً في مرمى الهند في التصفيات المؤهلة لوس أنجليس سجله قبل نهاية الدقيقة الأولى وكانت المباراة التي أقيمت في 1983م مقامة في ماليزيا (مرحلة الإياب) سجل ماجد في تلك المباراة أربعة أهداف.
3- عبدالله الشيحان: سجل عبدالله الشيحان أسرع هدف في تاريخ المنتخبات السعودية حينما سجل هدفاً في مرمى العراق في الثانية (30) من عمر المباراة وكانت تلك المباراة أقيمت في عام 2001م على ملعب الملك عبدالله الثاني في مدينة عمّان الأردنية ضمن مبارايات مرحلة الإياب في التصفيات النهائية المؤهلة لكأس العالم 2002م وقد انتهت المباراة لصالح السعودية بـ(2\1).
& & & & & & & & & & & & & & &
إنجازات المنتخب الأول
* التأهل لنهائيات اولمبياد سنغافورة عام 84 بقيادة المدرب القدير خليل الزياني ...
* كأس آسيا عام 84 - 88 -96 ...
* التأهل لنهائيات كأس العالم 94 في الولايات المتحدة ...
* التأهل الى دور الــ 16 في كأس العالم 94 ..
* التأهل لنهائيات كأس العالم 98 ..
* التأهل لنهائيات كأس العالم 2002 ...
* التاهل الى نهائيات كأس العالم 2006
* بطولة التضامن الاسلامي 2005
* كأس العرب عام 98 ..
* كأس الخليج 96 -2002 - 2003
& & & & & & & & &
مدربوا المنتخب الوطني ..
- المصري عبدالرحمن فوزي من عام 1377 ...
- التونسي على الشواش في عام 1382 ..
- البرازيلي ماريو زجالو في عام 1401 ..
- السعودي خليل الزياني في عام 1404 ...
- البرازيلي خوزيه كاستيللو في عام 1406 ..
- البرازيلي ازفالدو في عام 1407 ...
- البرازيلي كارلوس جانيتي في عام 1408 و 1418
- الاوروجواني اومير بوراس في عام 1408 ..
- البرازيلي كارلوس البرتو بيريرا عام 1408 ..
- البرازيلي باولوا ماسا في عام 1410 ...
- البرازيلي كلاوديو جارسيا في عام 1412 ..
- البرازيلي نلسينيو في عام 1413 ..
- البرازيلي خوزسيه كاندنيو في عام 1413 ..
- السعودي محمد الخراشي في عام 1414 و 1418 ..
- الهولندي ليو بينهاكر في عام 1414 ..
- الارجنتيني خورخي سولاري عام 1414 ...
- البرازيلي زي ماريو عام 1416 ..
- البرتغالي فينجادا عام 1417 ...
- الالماني اوتو بيفستر عام 1418 ..
- التشيكي ميلان ماتشلا عام 1419 ...
- المدرب الوطني ناصر الجوهر 1421 ...
- اليوغسلافي سولوبودان سانتراش عام 1422 ..
- المدرب الوطني ناصر الجوهر عام 1422 ..
- المدرب الهولندي فاندرليم عام 1423
- المدرب الارجنتيني كالديرون 1425
- المدرب البرازيلي باكيتا 1426
& & & & & & & & & & & & &
- انجازات المنتخب الأولمبي ..
* التأهل لنهائيات اولمبياد اتلانتا عام 1996 بقيادة المدرب محمد الخراشي ...
* التاهل لنهائيات اولمبياد سيدني عام 2000
إنجازات منتخب الشباب ..
* كأس فلسطين الرابعة عام 1985 في الجزائر
* كأس آسيا الخامسة والعشرون 1986 في الرياض
* كأس الدورة المدرسية 1986 في تونس
* كأس الصداقة الدولية 1989 في مسقط
* كأس آسيا الثامنة والعشرون عام 1989 في ابوظبي
* كأس الصداقة الدولية 1991 في مسقط
* التاهل الى كأس العالم للشباب اعوام 1985 - 1987 - 1989 - 1993 - 1999 - 2003
إنجازات منتخب الناشئين
* كأس آسيا الأولى للناشئين عام 1985 في الدوحة ..
* كأس آسيا للناشئين عام 1988 في بانكوك ..
* كأس العالم للناشئين عام 1989 ...
الخاتمه
ختاما فأن رياضة كرة القدم تبقى الرياضة المحببة للنفس التي تسقتطب من حولها الرؤى والاهتمامات بفضل
ما تتوفر عليه من عناصر التشويق وما تلامسه في وجدان الانسان من نوازع شعوريه ولا شعوريه ، عملت
مجتمعه على أن تعطي كرة القدم نكهه خاصة لا تزيدها الأيام سوى رسوخها في النفس وارتباطا بها .
ولعل خير ما يعبر عن العلاقة الحميمه بين الانسان والكره هو أن الظاهرة الكروية أخذت عند بعض الأمم أبعادا
دينيه واحطتها بهالة من التقديس والكبر لدرجة أ ملعب (ويمبلي) في لندن الذي يتسع لمائة الف متفرج أضحى
في عرف الكثير على الهواة يعرف ب((معبد كرة القدم)) ثم أن المطلعين يعرفون ما جرت العادة القيام به في
الملاعب من طقوس دينية التماسا للفوز والبركة ، فلاعبو البرازيل مثلا يعمدون إلى رسم علامة الصليب عند
دخولهم الملعب ولو لمجرد تمرين عادي ، وبعضهم يتحاشى حلاقة شعر وجهه في اليوم السابق للمباراه تفاديا
للطالع السيء ، أما لاعبو الكاميرون فنجد من بينهم من يفضل دخول الميدان عن طريق الحائط بدل الباب
المسحور ، وبعضهم من يؤدي الصلاة داخل الملعب وما دون ذلك من السلوكيات التي وأن كانت عند البعض مثار
الابتسام إلا أنها تبقى المشاهد الحي على ما أكسبته من حب واشتياق في الوجدان
حيث أثبتت الدراسات الحديثة أن الرياضة البدنية تفيد الجسم كثيرا وتؤدي إلى
1. التقليل من نسبة الإصابة بمرض السكري
2. تحكم أفضل بنسبة سكر الدم
3. التقليل من نسبة الإصابة بأمراض القلب والشرايين والكلسترول
4. المحافظة على الوزن
5. التقليل من الإصابة بالبرد
6. ذاكرة أفضل 7. نوم أفضل
8. المحافظة على المفاصل وأمراضها
9. زيادة الثقة بالنفس 10. تحكم أفضل بالضغوطات والتوتر
هذه قائمة ببعض النشاطات التي قد تغنيك عن الرياضة العادية
اذا لم تستطع الإنتظام في رياضة معينة فيمكنك عمل الآتي................
1. امشي ثم امشي ثم امشي! وتعرف على متعة المشي، في اي وقت وأي مكان!
2. لا تستخدم المصعد، بل استخدم الدرج، ابدأ أولا بالنزول به ، وبعدها بالصعود، تحدى نفسك وانتظر كيف تتطور قدرتك على تحمل الصعود والنزول بالمصعد دون تعب!
3.عندما تذهب إلى أي مكان، اوقف سيارتك لمسافة معينة وامشي إلى المكان الذي تريد، لا تقف أمام السوبر ماركت أو المحل، ابتعد قليلا وامشي!
4. لا تجلس وأنت تتحدث بالهاتف، تحرك قليلا، امشي، قف بشكل سريع!
5. عندما تعدين الطعام، استغلي الوقت للحركة والمشي حول المطبخ، ولا باس بقليل من التمارين الخفيفة!
6.قم بالقليل من عمل المنزل، نظف الأرضية وتحرك، رتب غرفتك، تحرك ثم تحرك ثم تحرك!
7.اغسل ملابسك بنفسك!
8. اعتني بمزرعتك والأشجار في بيتك، فهي رياضة ممتعة!
9.اغسل سيارتك بنفسك!
10. قم باللعب واللهو مع أطفالك!
اذا تستطيع الحركة دون ممارسة رياضة معينة فقط فكر وستجد الكثير من الحركة تنتظرك